BCAA aminokisline

BCAA aminokisline imajo sposobnost zamnjševanja mišičnih poškodb in pospešitev regeneracije po treningu, kar je pokazala tudi popolnoma nova raziskava v Journal of International Sports Nutrition.  Uporabili 2:1:1 razmerje BCAA – torej 2 dela Leucina, 1 del Izoleucina in 1 del Valina. Udeleženci so morali sedem dni zaužiti po 10 gramov vsako jutro in zvečer. Osmi dan so dobili dodatnih 10 gramov 1 uro pred treningom in dodatnih 10 gramov takoj po treningu. Trening je bil sestavljen iz 100 skokov in seskokov na klop.

Ugotovili so znatno zmanjšanje Kreatin-kinaze ( to je encim, ki nastaja pri mišičnih poškodbah ), ki je trajalo do 4 dni, kar kaže na večjo regeneracijo. Poleg tega so ugotovili močno zmanjšan pojav bolečine v mišicah po vadbi ( tako imenovani DOMS ali po domače »muskelfiber«. Ugotovili so tudi, da je skupina z BCAA sposobna proizvajati večjo maksimalno količino sile (podobno kot pri testiranju 1 ponovitvenega maksimuma ali 1-rep max ) 4 dni kasneje. Vse to kaže, da lahko z zaužitjem BCAA povečate svojo regeneracijo in izboljšate vašo intenzivnost treninga ter hkrati tudi bolj pogosto, kar dolgoročno pomeni večji napredek pri pridobivanju mišične mase/moči/vzdržljivosti.

Vir : Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study.
Howatson G, et al. Show all
J Int Soc Sports Nutr. 2012 May 8;9(1):20. [Epub ahead of print]

http://www.sportnaprehrana.com/aminokisline/Bcaa-Tst