Creatine Powder, torej 100% čisti kreatin monohidrat v prašku je dandanes že klasika med izdelki ki vsebujejo kreatin. Ko je pred približno desetimi leti ta dodatek prišel na tržišče je pomenil pravo senzacijo na področju športne prehrane in je stal takrat celo premoženje (približno 300 €/kg)! Kmalu pa se je pokazalo, da se ta efektivnost tega dodatka še precej izboljšat z dodajanjem Dekstroze, Glutamina, Taurina itd. kar se je tudi pokazalo pri naslednji generaciji izdelkov, ki so prišli na tržišče. Vendar ga pa kot vstopni in nepogrešljivi ter poceni dodatek ne more nič nadomestit ter se je zato vsa leta obdržal na tržišču.
Približno trideset študij na to temo je pokazalo učinkovitost keratina pri povečevanju puste telesne mase. Največji napredek se je pokazal pri osebah, ki so trenirali v območju med 80 ter 120% svoje normalne maksimalne moči ter so jemali ta dodatek v časovnem obdobju treh mesecev. Mišice lahko na račun povečanih zalog kreatina vzdržujejo veliko večjo delovno sposobnost, to pa pomeni tudi veliko višji nivo signalov za mišično rast. Znano pa je tudi, da kreatin povečuje tudi količino vode v mišičnih celicah kar pomeni veliko bolj anabolno okolje, ki zelo ugodno vpliva na sintezo novih mišičnih beljakovin ter hkrati zmanjšuje njihovo razgradnjo. Ta dodatna hidracija mišičnih celic združena skupaj s povečanimi signali za rast pripomore k opazno hitrejši rasti mišične mase.
Prehrambeno fiziološke lastnosti kreatin monohidrata:
Povečuje zaloge kreatin fosfata v mišičnih celicah ter tako tudi aktivnost za energijo, moč ter gradnjo celic najbolj pomembne molekule ATP (Adenozin Tri Fosfat). Povečuje sposobnost hidracije (sprejemanja vode) mišičnih celic ter tako povečuje volumen mišičnih celic ter njihovo metabolično rastno sposobnost.
Kaj lahko pričakujemo od kreatina:
Če kreatina niste nikoli jemali lahko ali imeli večmesečni premor od zadnjega jemanja kreatina ter so tako vaše zaloge kreatina v mišičnih celicah minimalne lahko pričakujete približno do 3 kg puste telesne mase v 4-8 tednih ter približno 20-25 % večjo maksimalno moč ter sposobnost mišičnega dela (več ponovitev) ter pri enaki prehrani tudi izgubo do 1 kg. Tako imenovano nalaganje kreatina (kar v praksi pomeni jemanje povečane količine v prvem tednu) nam sicer da malo hitrejše ZAČETNE rezultate, ki pa dolgoročno niso primerljivi z normalnih jemanjem ter se je v zadnjih letih pokazalo kot nesmiselno, ker so rezultati počasnega nalaganja v časovnem obdobju 4-8 tednov boljši.
Če pa ste kreatin že jemali in so vaše zaloge le-tega relativno polne seveda ni takšnega začetnega efekta kot je bil opisan zgoraj ampak lahko pričakujete konstantno povečanje moči ter mišične mase, ki je približno 1-2 kg letno. Pri optimalni prehrani s poudarkom na kvalitetnih beljakovinah in dodatnih aminokislinah pa seveda še več.
Nasvet
Creatine Powder je za razliko od npr. Createstona (ki je kompletna vse-kar-rabiš formula) singularni dodatek, ki lahko da optimalne rezultate šele od hkratnem uživanju vseh osnovnih živil, torej beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki so potrebni za maksimalno povečanje moči ter prirastek mišične mase in jih je treba dodajati v obliki uravnotežene raznovrstne prehrane pri kateri morajo bit zastopana predvsem zdrava in hranljiva živila pa tudi dodajanje kakšnih dodatkov ki bi zapolnili manjkajoča hranila. Pri tem se lahko orientirate na sestavo Createstona, ki vsebuje prav vsa hranila in dodatke s katerimi se kreatin monohidrat zelo dobro dopolnjuje.
Količina:
500g
Število odmerkov:
cca 166
Uporaba:
Raztopite 3 g v minimalno 300 ml vode (ne mleku). Najbolje je napitek zaužiti po telesni aktivnosti ali zjutraj na tešče.
Količina enega odmerka:
3g
| 
