RAZISKAVE

  ..

 Ali je kardio treninga kdaj preveč? Vsem je jasno, da je za postavo z nizkim odstotkom telesne maščobe potrebno najti ugodno razmerje med kardio treningom in uravnoteženo prehrano, toda s prepogostimi kardio treningi lahko naredimo več škode kot koristi. S pretiravanjem na tekalnih stezah, kolesih in orbitrekih je mogoče izgubiti težko prigarano mišično maso. V sodobni družbi obstaja ena velika zmota kar se tiče izgube odvečne telesne teže. Večina populacije je mnenja, da se bo s stradanjem telesa in tr..

Po napornih treningih je telesu potrebno zagotoviti tudi ustrezen čas za regeneracijo. Počitek je ključnega pomena, saj se telo opomore od podvrženega stresa. S tem zagotovimo pogoje za optimalen hormonski odziv. Majhna napaka pri samem treningu je lahko razlika med hitro in počasno regeneracijo. Nova študija na tem področju je preučevala rokoborce, ki so zaradi nepravilnih kombinacij treningov in premajhnega časa za regeneracijo izgubili t.i. »eksplozivno« moč. Študija je preučevala hormonski odziv na p..

VITAMIN-C ZMANJŠUJE KORTIZOL V prvi napitek po treningu dodajte C vitamin, ki pripomore k izločanju kortizola iz telesa in ob tem izboljšuje regeneracijo. Vitamin-C se sicer najbolj uporablja v namene vzdrževanja zdravega imunskega sistema, toda študije so pokazale, da ima ključno vlogo pri zmanjševanju kortizola ter kataboličnega stresa. Študija iz lanskega leta je pokazala, da so posamezniki, ki so šest tednov uživali 800mg vitamina-C dnevno, imeli po visoko intenzivnem teku manjše nivoje kortizola v primerjav..

Pred kratkim objavljena študija je pokazala, da je napredek 3-5 krat hitrejši če po vadbi čimprej zagotovimo kvalitetne in hitre beljakovine kot so npr. beljakovine in sirotke ali sojinega izolata. Vadba pospeši sintezo novih mišičnih beljakovin za približno 150% in je ključnega pomena, da telo ne črpa iz lastnih rezerv ampak dobi dovolj hranil v obliki aminokislin in glukoze. Druga študija je pokazala, da je primarnega pomena zadosten vnos kvalitetnih beljakovin po vadi, ne glede ali trenirate bolj na moč ali bolj na »pump�..

Naše življenje je že tako ali tako zelo stresno.  Šport s katerim se ukvarjamo je prav tako povezan z določenim stresom. Ravno zaradi tega je izredno pomembno, da znamo ta stres "amortizirati" oz. z njim shajati ter ga tudi obvladovati. Za popolno telo in doseganje ciljev se je včasih potrebno spustiti v ekstreme. Ti ekstremi pa nam kaj kmalu lahko škodijo, zato je pomembno, da po končani dieti (pripravah na tekmovanje, fotografiranje itd.) na svoje telo ne izvršujemo dodatnega pritiska. Načrtovati moramo obdobje po kon..

Splošno znano je, da sta rastni hormon in testosteron ključna elementa pri pridobivanju čiste mišične mase in izgubljanju maščobe. Veliko bodybuilderjev in športnikov pa se ne zaveda regulacijske moči in sinergistične vloge inzulina, ki pomaga pri proizvodnji IGF-1 (Inzulinu podoben rastni faktor -1nsulin-like Growth Factor-1). IGF-1 je zelo pomemben element pri pridobivanju mišične mase.  IGF-1 je nujen za pravilen metabolizem glukoze in beljakovin. Pravilen metabolizem glukoze in beljakovin ima ključno vlogo pri rast..

Glutamin aminokislina je znana  na področju prehranskih dopolnil saj ima v telesu nešteto pozitivnih funkcij. Problem je bil vedno v tem, da črevesne resice »pojedo« večino prostega glutamina in ga le malo pride v kri. Absorbcijo L-glutamina v obliki dipeptida L-Alanyl-L-Glutamina lahko povečamo za 224 odstotkov v primerjavi z L-glutaminom Študija je uporabila dve komercialno dostopne sestavine: Dipeptid L-Alanyl-L-Glutamin ( ta se uporablja za pomoč pri rehidraciji in treningih), ter hidrolizat pšeničnega glutena, za ..

VEČ RIBJIH MAŠČOBNIH KISLIN, VEČ IGF-1 Dieta, ki vsebuje veliko ribjega olja, ni le zdrava, ampak tudi ergogena. Ribje olje zvišuje koncentracijo anaboličnega hormona IGF-1 v krvi, v skladu z živalskimi študijamiNa Texas Tech University so raziskovalci dejansko poskušali določiti anabolični učinek ribjih maščobnih kislin na okostje. Ribje maščobne kisline prispevajo manj telesne maščobe s spodbujanjem izgorevanja maščobe ter oviranjem kopičenja maščobnih rezerv.Ti učinki so prikazani v študijah na živali..

Esencialne aminokisline - za zdravje in mišice Večina vas je že slišala za izraz esencialne aminokisline. To so : Fenllalanin, Valin, Triptofan, Treonin, Izoleucin, Metionin, Histidin, Arginin (esencialen v mladosti), Lizin in Leucin. Esencialne se imenujejo zato, ker jih telo ne more tvorit samo ampak jih mora dobit z hrano. Najnovejše študije kažejo, da so EAK eden izmed najbolj gradbenih hranil nasploh. Številne študije so pokazale koristnost EAK. Pa ne samo za mišice ampak tudi za splošno zdravje. Pred kratkim je št..

Hormoni in mišice - Testosteron Hormoni in mišice so neločljivo povezani. Kako pa lahko optimalno izločanje hormonov poveča vaše mišice, izgorevanje maščobe, poveča moč in vzdržljivost, izboljša vašo spolnost in  počutje ? Testosteron   Vsak človek misli, da v zvezi s tem predvsem moški spolni hormon testosteron. In dejstvo je, da je testosteron eden od anabolnih (gradbenih) človeških hormonov. Visoka raven testosterona spremlja pov..