ŠPORTNA PREHRANA

Pomemben dejavnik pri pridobivanju mišične mase je izvedba samega treninga. Mišico je na treningu potrebno stimulirati – s čimer spodbudimo rast novih vlaken. Poudarek pa naj bo tudi na prehrani in vnosu različnih hranil. Zapomnite si, da je naše telo kot avto, ki potrebuje gorivo in gorivo so v rem primeru nutrienti, ki jih dovajamo našemu organizmu. UREJENO PREHRANJEVANJE JE OSNOVA VSAKEGA PROGRAMA Nekateri domnevajo, da ob uporabi velikega števila prehranskih dodatkov ni potrebno paziti na osnove prehranjevanja..

Rije olje vsebuje številne maščobne kisline, ki imajo vrsto pozitivnih lastnosti. V svetu športne prehrane in prehrane nasploh pa se najbolj uporabljata dve esencialni omega 3 maščobni kislini: EPA in DHA. Pojem esencialna kislina se nanaša na dejstvo, da telo teh maščobnih kislin ne proizvaja samo, zato jih moramo uživati preko prehranskih dodatkov oziroma hrane. EPA/DHA je zaradi svojih lastnosti koristen ne samo za trenirane športnike, ampak tudi za normalno populacijo. EPA/DHA se lahko shrani v fosfolipidno plast mašč..

Vsak dodatek k prehrani služi svojemu namenu. Nekateri dodatki so bolj učinkoviti zjutraj, nekateri zvečer, drugi pred treningom… Včasih zna vladati zmeda že kdaj vzeti tiste najbolj osnovne dodatke, kaj šele potem pri specifičnih. Spodaj je napisan kratek povzetek kako vzeti določen dodatek in kdaj. WHEY ZA DOBRO JUTRO Takoj po vstajanju se priporoča beljakovinski napitek pred prvim »trdim« obrokom. Seveda pa jutranji whey ter nekaj sadja (npr. borovnice) lahko popolnoma zagotovi potrebam po zajtrku in po..

Štiri nedavne študije kažejo, da je vnos večje količine beljakovin pri zajtrku vsak dan ena od najpametnejših prehranjevalnih navad, ki jo posameznik lahko sprejme. Z beljakovinami bogat zajtrk zmanjša lakoto do kosila, da visoko stopnjo sitosti in zadovoljstva, nižji vnos kalorij v času kosila in večerje ter hitrejši odzivni čas in boljše rezultate na kognitivnih testih Študija, objavljena v European Journal of Nutrition je pokazala, da med tremi obroki daje največ sitosti ravno tisti, ki je najbolj bogat z beljakovina..

Dodatki so pri oblikovanju telesa zelo učinkovita zadeva. Njihov namen je na hiter in enostaven način v telo vnesti vsa potrebna hranila za rast mišic. Dodatki pomagajo telesu vzpostaviti anabolno stanje, ki je idealno za prirast mišične mase ali pa služijo za vzdrževanje vitalnosti organizma. Različni dodatki so učinkoviti na različnih področjih in ob različnem času. Vsak, ki si želi oblikovati telo pa se mora zavedati, da so nekateri dodatni ključni in zelo koristni pri izpolnjevanju dolgoročnih ciljev. Sp..

BCAA aminokisline imajo sposobnost zamnjševanja mišičnih poškodb in pospešitev regeneracije po treningu, kar je pokazala tudi popolnoma nova raziskava v Journal of International Sports Nutrition.  Uporabili 2:1:1 razmerje BCAA – torej 2 dela Leucina, 1 del Izoleucina in 1 del Valina. Udeleženci so morali sedem dni zaužiti po 10 gramov vsako jutro in zvečer. Osmi dan so dobili dodatnih 10 gramov 1 uro pred treningom in dodatnih 10 gramov takoj po treningu. Trening je bil sestavljen iz 100 skokov in seskokov na klop. Ugotov..

V svetu prehranskih dopolnil za športnike so proteinski praški na prvem mestu po zaželjenosti. Kar seveda ni čudno,saj vsak nadebudnež, ki začne vaditi z utežmi zelo hitro išče informacije, kateri proteinski izdelek mu bo omogočil najhitrejšo rast mišic. Že dolga leta velja, da so beljakovine sirotke na prvem mestu po »gradbeni moči« Pa vendar, ali je možno narediti še »močnejši« protein ? Seveda je, vendar je za to  treba narediti nekaj » korakov« . Kot prvo je smiselno  dodati  prosto&nbs..

 Whey Fusion-protein sestavljata dve vrsti sirotkinega koncentrata, dve vrsti sirotkinega izolata ter dve vrsti sirotkinega hidrolizata. Ta proteinska  kombinacija je optimizirana z prostima aminokislinama L-leucin in L-glutamin, dvema najbolj pomembnima aminokislinama za gradnjo mišic.Tako ima Whey Fusion popolno sestavo aminokislin z biološko vrednostjo BV 159, kar mu daje izjemno dobre lastnosti za čimboljšo in čimhitrejšo rast mišic in regeneracijo. Kratkoverižni peptidi iz visoko kakovostnega sirotkinega izolata i..

Esencialne aminokisline (EAK) so gradbeni material za telesne beljakovine, to pomeni da telo iz njih dela tudi mišice. Če v športni prehrani manjka le ena od teh aminokislin ali pa je na voljo v (pre) malih količinah organizem ne more graditi mišične mase ali pa jo v minimalnih količinah. Z približno  0,4 g uravnotežene mešanice aminokislin  na kg telesne teže ima odrasla oseba vse potrebne aminokisline za uravnoteženo razmerje dušika, to pomeni je njegov vnos dovolj za vzdrževanje trenutnega stanja. V športni preh..

Maksimizirajte efekt NO boosterjev Uporabljate NO booster ? Vam daje dober pump, a mišice vseeno ne rastejo tako hitro kot bi želeli ? Najnovejša študija kaže, da je za maksimizacijo efekta NO boosterjev na sintezo novih mišičnih beljakovin potrebno poleg dviga NO zagotoviti še : 1. ustrezno količino Leucina ter ostalih esencialnih aminokislin. Študija kaže, da pri ekstremnem dvigu NO razmerje mišičnih beljakovin / DNA pade v negativno ( za razliko od samega treninga brez NO boosterja ) kar pomeni, da je sicer signala z..

Prav ste prebrali ! V body buildingu ga ni posameznega dela, ki ne bi imel 100% deleža. Pravilni trening, preobremenitev, način izvajanja vaj, počitek med treningi, hidracija, mentalna pripravljenost posameznika ...vsi ti delčki, ki sestavljajo celotno sliko, imajo 100% delež... Ali smo jasni? Ni torej posamezne komponente , ki bi jo lahko vsaj malce zanemarili in hkrati pričakovali, da boste dosegli uspeh. Ne morete doseči velike mišične mase, ne da bi redno trenirali. Mišice ne bodo napredovale, če ne boste trenirali s polno..

Kalorije so za telo gorivo - gonilna sila v telesu bodisi , da prihajajo iz proteinov, ogljikovih hidratov ali maščob . Vsak dan vaše telo rabi in porabi določeno količino energije, ki pa jo pridobiva iz kalorij katere zaužijemo skozi dan, in bolj ko ste aktivni več kalorij porabite. Več čiste mišične mase imate več kalorij boste porabili-»pokurili« Intenzivneje ko trenirate več kalorij boste potrebovali. Na vse to je treba računati pri pravilnem določanju in planiranju kalorijskega vnosa. Kot smo že povedali kalorije p..