DIETA-KAJ JE DOBRO VEDETI !?
Odločitev, da greste na dieto se zdi sama po sebi lahka, toda težko se jo je držati. Tekom diete se lahko pojavijo številne ovire zaradi katerih se morda želeni kilogrami ne topijo.
Prevelika pričakovanja in nepravilna mentaliteta
Včasih nekateri z dieto odnehajo, ker ne vidijo hitrih rezultatov. Živimo v svetu kjer bi vsi radi imeli vse na pladnju, z najmanjšim možnim vložkom truda in v najkrajšem možnem času. Če se neka teža pridobi tekom več mesecev ali celo let, potem je nesmiselno pričakovati, da bo izginila v roku enega tedna. Učinkovita dieta lahko traja kar nekaj časa.
Premalo beljakovin
Če se ukvarjate s fitnesom, potem je verjetno eden izmed ciljev poleg izgube maščobe tudi pridobitev nekaj kvalitetne mišične mase. Mišice pa ne bodo rasle brez zadostnega vnosa beljakovin. Težko oziroma skoraj nemogoče je oboje storiti hkrati (izgubljati maščobo in pridobivati mišice), toda tudi tekom diete je potrebno imeti zadosten vnos beljakovin. Večinoma preberemo priporočila, da je optimalna količina beljakovin med 2 do 2,5 grama na kilogram telesne teže dnevno. Priporoča se, da je količina beljakovin tekom mase in diete relativno enaka.
Stradanje
Vsak lahko izgubi kilograme preko nepotrebnega in nezdravega stradanja telesa. Toda pomembno je vedeti, da s stradanjem ponavadi ne izgubimo želenih maščobnih blazinic, ampak pravzaprav mišično maso. Za učinkovito hujšanje in s tem izgubo maščobe je potrebno spodbuditi presnovo in je ne upočasniti. To storimo preko več manjših obrokov dnevno – v katerih je večina beljakovin ter nekaj sestavljenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Za izgubo maščobe je potrebno ustvariti kalorijski deficit, ne pa kalorije popolnoma zmanjšati.
Vse solate niso enake
Res je, da so raznorazne solate zelo priporočljive na dieti, saj zapolnijo želodec brez velikega števila kalorij, toda potrebno je gledati na razne »pasti«, ki se lahko skrivajo v solati. Raznorazne mešane solate z veliko jogurtovega preliva ali olja znajo biti prave kalorijske bombe. Prelive, če že morate, uporabljajte v zmernosti.
Nevednost kalorijske vrednosti živila
Štetje kalorij, čeprav se morda nekaterim zdi pretirano- To je osnova za učinkovitost hujšanja. Zdravo prehranjevanje ne bo vodilo do izgube kilogramov, če bo še vedno pretirano v kalorijskem smislu. Na dieti je najprej potrebno vedeti koliko kalorij morate zaužiti, da vzdržujete trenutno težo, nato pa ustvariti deficit.
Lačno nakupovanje
V trgovino ne hodite lačni. Morda se sliši smešno, ampak to je resnica. Dejstvo je, da bo človek nakupil več živil, če bo med nakupovanjem lačen. Prav tako je pametno, da na dosegu roke hranite le hrano, ki jo boste pojedli tisti dan oziroma zdravo hrano, ki ustreza dieti.
Preskakovanje zajtrka
Zajtrk je od nekdaj veljal za najbolj pomemben obrok dneva. Pomembno je, da se v eni uri po vstajanju zaužije en obrok. Jutranji obrok namreč pospeši presnovo, kar vodi do tega, da tekom dneva telo pokuri več kalorij.
Pitje kalorij
Raziskava, ki je potekala v Ameriki je pokazala, da posamezniki kar 21% vseh dnevnih kalorij vnesejo preko tekočine. Če povprečen človek črta nezdrave pijače, je prihranil že 400 kalorij dnevno na povprečnem vnosu 2000 kalorij. To je več kot dovolj za izgubo telesne teže. Kave z mlekom in smetano, alkohol, sladkani sokovi, so pravi hranitelji skritih kalorij, ki preprečujejo izgubo teže. Za žejo se priporoča voda.
Hitra prehrana
Nič ne bo narobe, če se v času diete lahko recimo nekajkrat v zmernosti pregrešite, toda treba je znati postaviti mejo. Za držanje diete se je najbolje kar odpovedati hitri prehrani v celoti. Hitra prehrana med drugim povzroča sladkorno bolezen.
Močna želja po določeni hrani
Pri hujšanju je treba paziti na včasih težko kontrolirano željo po določeni hrani (na primer hitri prehrani), ki lahko upočasni ali celo zaustavi proces hujšanja. Če ste eden izmed tistih, ki se težko uprejo določeni hrani, je ne imejte na dosegu roke. Včasih se moramo upreti tistemu najslajšemu, če želimo doseči cilj.