Dodatki so pri oblikovanju telesa zelo učinkoviti. Njihov namen je na hiter in
enostaven način v telo vnesti vsa potrebna hranila za rast mišic. Dodatki pomagajo telesu
vzpostaviti anabolno stanje, ki je idealno za prirast mišične mase ali pa služijo za vzdrževanje
vitalnosti organizma. Različni dodatki so učinkoviti na različnih področjih in ob različnem
času. Vsak, ki si želi oblikovati telo pa se mora zavedati, da so nekateri dodatki ključni in zelo
koristni pri izpolnjevanju dolgoročnih ciljev.

Spodaj je naštetih pet dodatkov, ki so najbolj primerni za vse »novince«.

1. BELJAKOVINE V PRAHU
Beljakovine so gradniki mišic in zato je edino prav, da so na prvem mestu tega
seznama. Za vzpostavljanje in vzdrževanje anabolnega stanja v telesu je potrebno
jesti na približno vsake tri ure, kar pa se z današnjim ritmom življenja zdi nemogoče.
Sirotka je idealen vir beljakovin v vsakem tdelu dneva. Še posebej so priporočljive
zjutraj za zajtrk in pa takoj po napornem treningu. Mišice ne bodo rastle brez zadostnega
vnosa beljakovin. Priporoča se vsaj 2.5 grama na kilogram telesne teže
dnevno.

https://www.peak.si/proteini 

2. RIBJE OLJE – EPA IN DHA
Esencialne omega-3 maščobne kisline, ki jih telo dobi iz hrane, so pomembne za hitro
presnovo maščob, kar pomaga pri izgradnji mišic. Omega-3 maščobne
kisline so koristne ne glede na to ali je cilj pridobivanje mišic ali pa izguba maščobe.
Kapsule učinkovito pripomorejo k zadostnemu vnosu čez dan.

https://www.peak.si/esencialne-mascobe/epa-dha-gla-90kap  

3. BCAA AMINOKISLINE
To so levcin, valin in izolevcin. Pospešujejo regeneracijo telesa po vadbi in
omogočajo večjo učinkovitost pri sami vadbi. Prav tako preprečujejo razgradnjo mišic
(katabolizem). Najbolj so koristne kot dodatek pred in med treningom. Uporabljalo pa
se lahko tudi čez dan med obroki.

https://www.peak.si/aminokisline/bcaa-tst-500gr 

4. KREATIN
Kreatin velja za enega najbolj preučevanih dodatkov na trgu in to z dobrim razlogom.
Dokazano izboljšuje intenzivne treninge. Kreatin lahko poveča maksimalno moč, kar
vodi do dvigovanja večjih tež ali povečanja števila ponovitev.

https://www.peak.si/kreatin/creatin-monohidrat-500gr 

5. VITAMINI IN MINERALI
Najlažje je uporabiti multivitaminsko formulo v kateri je zgoščeno veliko število
osnovnih vitaminov in mineralov. Idealno jih je uživati v manjših dozah razporejenih
čez dan (štirikrat dnevno).

https://www.peak.si/vitamini-minerali/vitamin-a-z-peak