PEAK Blog

Grega

SLASTNE PROTEINSKE PALAČINKE

SLASTNE PROTEINSKE PALAČINKE

Sprehajam se po trgovskem centru. Grem mimo "otočka", kjer prodajajo bonbone in čokolade, malo naprej slaščičarna, nato velik Spar z ogromno izbiro sladkarij in ostalih pregreh. A tudi tebe zamika, da bi pojedel kaj sladkega? Mene vedno. Vendar pazim, da ne pretiravam s sladkanjem. Raje si sladico p......
Najpogostejše napake v fitnesu

NAJPOGOSTEJŠE NAPAKE V FITNESU

Najpogostejše napake v fitnesuNA TRENING PRIDEŠ NEPRIPRAVLJENPrva napaka, ki sem jo jaz naredila je bila ta, da sem na trening hodila nepripravljena. Trenirala sem "po občutku", kar mi je tisti dan najbolj ustrezalo in vaje sem si zmišljevala sproti. Ampak na koncu sem ugotovila, da tak pristop ni b......
BELJAKOVINE - PROTEINI 4. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 4. DEL

VIRI BELJAKOVINPerutnina:piščanec, puran, raca, gosdober vir cinka in železaRIbe:visoko kakovosten vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščobvsebuje ribje olje Omega-3ribje olje pospešuje izgorevanje maščob, zmanjšuje shranjevanje maščob, vnetja, depresijo, tveganje za srčne bolezniRdeče meso:govedina......
BELJAKOVINE - PROTEINI 3. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 3. DEL

Kalorije je potrebno razdeliti v več malih obrokov. Tako se izboljša inzulinska senzibilnost in toleranca na ogljikove hidrate. Več obrokov bo preprečilo napade lakote, kar bo vplivalo na lažjo izgubo maščobe in teže. Vnos hranil v času treningaobrok pred treningom (1-4 h pred treningom)obrok t......
Kako začeti v fitnesu? Nasveti Urše Rijavec

KAKO ZAČETI V FITNESU? NASVETI URŠE RIJAVEC

Kako začeti v fitnesu?5 ključnih stvari, ki ti bodo pomagale na samem začetku. 1. Preden se vpišeš na fitnes , obišči vse fitnese v tvoji okolici in si jih oglej. Prostor, v katerem vadiš, ti mora biti prijeten, garderobe morajo imeti tuš, fitnes mora biti vzdrževan in redno čiščen in imeti mora kli......
BELJAKOVINE - PROTEINI 1. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 1. DEL

Poznamo tri makrohranila, in sicer beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati zagotavljajo takojšno oskrbo z energijo za fizične aktivnosti, maščobe pa zagotavljajo dolgoročno energijo in aktivirajo procese presnove v telesu.Beljakovine so najpomembnejše makrohranilo. Beljakovine s......
BELJAKOVINE - PROTEINI 2. DEL

BELJAKOVINE - PROTEINI 2. DEL

Koliko beljakovin moram dnevno zaužiti? Odvisno. Zagotovo vnosa beljakovin ne smemo posploševati. Vsako telo je drugačno. Nekdo bo lahko vnesel tudi do 300 g beljakovin dnevno. Beljakovinski “turnover” je razmerje med sintezo in razgradnjo beljakovin. Predstavlja 15-25% bazalnega metaboliz......
Proteinski piškoti z borovnicami

PROTEINSKI PIŠKOTI Z BOROVNICAMI

Peka piškotov je na vrhuncu v zimskih mesecih, predvsem v času decembrskih praznikov. Pred praznično peko piškotov, smo pripravili recept za piškote z visokim deležem kvalitetnih beljakovin. Prav ste prebrali. To ne bodo masleni ali čokoladni piškoti. Dodali jim bomo borovnice zaradi številnih pozit......
LEVCIN - NAJPOMEMBNEJŠA AMINOKISLINA

LEVCIN - NAJPOMEMBNEJŠA AMINOKISLINA

L-levcin je širokorazvejana esencialna aminokislina (BCAA). Ob levcinu sta to še L-izolevcin in L-valin. Esencialne aminokisline telo ne proizvaja samo, ampak jih je treba vnesti s hrano. Levcin je četrta najbolj zastopana aminokislina v telesu, v skeletnem mišičnem tkivu (8%). Izmed vseh treh amino......
JAGODNI PROTEINSKI SLADOLED

JAGODNI PROTEINSKI SLADOLED

Julij, mesec visokih temperatur, dopustov, užitkov na morju. Uživamo na soncu, ob morju. V času vročine nič ne prija bolj kot ohladitev, bodisi skok v morje, mrzle limonade in drug osvežilne pijače in koktejli. In neeee, nisem ga pozabil. Sladoled. Kdo pa ne obožuje sladoleda v vročih poletnih mesec......