PEAK Blog

Peter Prezelj

MIŠIČNI PUMP

MIŠIČNI PUMP

MIŠIČNI PUMP     Vsak vsaj nekoliko angažiran obiskovalec fitnesa in seveda vsak zagrizen fitneser ve, kaj je to mišični »pump«. To je tisti fenomen monumentalnih razsežnosti, ko se z vadbo z obremenitvijo začasno poveča krvni pretok in znotrajcelično zadrževanje tekočine v tarčni mišic......
SUPLEMENTACIJA ZA MIREN SPANEC

SUPLEMENTACIJA ZA MIREN SPANEC

SUPLEMENTACIJA ZA MIREN SPANEC Vplivi dandanašnjega stresnega vsakdanjika se manifestirajo v najrazličnejših oblikah in ena od njih je zagotovo slab spanec. Bedenje dolgo v noč, nespečnost, nemirnost, premetavanje v postelji, iščoč pravi položaj, (pre)kratek in plitek spanec, zbujanje z nespo......
KOLIKO SERIJ ZA POSAMEZNO MIIŠIČNO SKUPINO V ENEM TRENINGU ?

KOLIKO SERIJ ZA POSAMEZNO MIIŠIČNO SKUPINO V ENEM TRENINGU ?

  Količina dela oziroma volumen treninga z utežmi, potreben za ustrezen odziv treniranih mišic v smislu hipertrofije, je v svetu vadbene znanosti še vedno precej vroča polemika. Kljub omejitvam študij je nabor le-teh, ki so preučevale vpliv volumna na prirast mišične mase, vseeno izrisal nekaj sm......
KONCENTRAT, IZOLAT IN HIDROLIZAT SIROTKINIH BELJAKOVIN

KONCENTRAT, IZOLAT IN HIDROLIZAT SIROTKINIH BELJAKOVIN

KONCENTRAT, IZOLAT IN HIDROLIZAT SIROTKINIH BELJAKOVIN   Izdelki na osnovi sirotkinih beljakovin a.k.a. »proteini« (ali angleško »whey«) so dandanes v svetu športne prehrane brez dvoma med najbolj prodajanimi in najbolj zastopanimi kategorijami. To seveda ni prav nič presenetljivega, saj je vn......
45 STOPINJSKA HIPEREKSTENZIJA IN IZTEGOVALKE KOLKA

45 STOPINJSKA HIPEREKSTENZIJA IN IZTEGOVALKE KOLKA

45 STOPINJSKA HIPEREKSTENZIJA IN IZTEGOVALKE KOLKA Ogrodje za 45 stopinjsko hiperekstenzijo je moč najti v vsakem fitnesu, saj je eden izmed precej enostavnih kosov opreme, hkrati pa ga zaradi takih in drugačnih predstav uporablja kar precejšen delež populacije, ki pride trenirat. Velika večina n......
PEKOČE PAPRIKE IN NJIHOVE KORISTNE LASTNOSTI

PEKOČE PAPRIKE IN NJIHOVE KORISTNE LASTNOSTI

PEKOČE PAPRIKE IN NJIHOVE KORISTNE LASTNOSTI Vsi poznamo čilije, feferone in njim sorodne pekoče paprike, ki se najdejo v marsikateri eksotični kuhinji, kjer poleg svojega značilnega okusa in arome začinijo jedi še z nepozabno pekočo senzacijo. Le-ta pa nastane zaradi posebne skupine flavonoi......
VOLUMEN TRENINGA Z UTEŽMI ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE

VOLUMEN TRENINGA Z UTEŽMI ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE

VOLUMEN TRENINGA Z UTEŽMI ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE Dandanes se populacija, ki v želji po novih dekagramih in kilogramih mišic v fitnesih zavzeto premika uteži, bolj sprašuje po številu ponovitev, optimalnemu tedenskemu razporedu in »najboljših« vajah za določeno mišično skupino kot pa z b......
»ZAKISANOST« TELESA, POVZROČENA S PREHRANO – ALI TO RES OBSTAJA?

»ZAKISANOST« TELESA, POVZROČENA S PREHRANO – ALI TO RES OBSTAJA?

»ZAKISANOST« TELESA, POVZROČENA S PREHRANO – ALI TO RES OBSTAJA? Dandanes so promocije takih in drugačnih diet ter skrivnostnih učinkovin z magičnimi lastnostmi že na vsakem koraku in izjemno pogosto je eden od argumentov, zakaj jih potrebujemo preizkusiti, razkisanje našega »zakisanega« tele......
CELOTEN ALI SKRAJŠAN GIB PRI TRENINGU Z UTEŽMI?

CELOTEN ALI SKRAJŠAN GIB PRI TRENINGU Z UTEŽMI?

CELOTEN ALI SKRAJŠAN GIB PRI TRENINGU Z UTEŽMI? Princip, da se vaje z obremenitvijo izvaja s polno amplitudo giba, je vsepovsod po fitnesih, Youtube videih in priporočilih takih in drugačnih strokovnjakov že kar dobro ustaljeno. Vseeno se vsakodnevno kar lep delež populacije, ki želi več miši......
VNOS BELJAKOVIN PRED SPANJEM – STRATEGIJA ZA VEČJI PRIRAST MIŠIČNE MASE?

VNOS BELJAKOVIN PRED SPANJEM – STRATEGIJA ZA VEČJI PRIRAST MIŠIČNE MASE?

VNOS BELJAKOVIN PRED SPANJEM – STRATEGIJA ZA VEČJI PRIRAST MIŠIČNE MASE? Vnos beljakovin prek več obrokov z enakomerno in zadostno (vsaj 20g) količino po posamezni enoti treninga z utežmi ojača dvig mišične proteinske sinteze (MPS) in s tem dolgoročno prispeva k več mišične rasti. Slednje sev......