NE, to ne bo »korona objava«, vendar se ne morem izogniti vsaj omembi tega virusa v kontekstu imunskega sistema.
Živimo v času ko se zdi, da je na celem svetu ostal samo en virus in osrednji mediji hkrati oznanjajo le, da je edina resnično obstoječa zaščita cepljenje. Ne bi rekel, da v zadnjih dveh letih ni bilo govora o imunskem sistemu vendar veliko premalo - skoraj kot, da bi bil postranska stvar ali pa vsaj nedelujoč in neprilagodljiv na različne bolezni vključujoč z boleznimi nove dobe.
Po mojem mnenju je naš imunski sistem še vedno najpomembnejša, najmočnejša in najbolj vzdržna instanca v boju proti morebitnim "napadom" in "zasvojevalcem" od zunaj. V tem blogu lahko ugotovite, kaj vam je storiti, da vašemu telesu zagotovite čim močnejši imunski sistem.
Kaj je imunski sistem?
Imunski sistem izhaja iz "imunosti", ki je navzoča že ob rojstvu in pri kateri delujejo mehanizmi, ki preprečujejo vstop infekcijskim agensom v organizem ter odstranjujejo tuje in potencialno škodljive mikroorganizme ali zajedavce. Opredelimo jo lahko kot neobčutljivost organizma na zunanje vplive. Imunost lahko pomeni tudi sposobnost odstranjevanja škodljivih mikroorganizmov brez razvoja simptomov.
Naloge imunskega sistema lahko opredelimo na naslednji način:
• Zaščita pred patogeni
• Odstranjevanje virusov in bakterij (onesnaževalcev)
• Odstranitev deformiranih ali odmrlih celic
• Razvijanje zdrave odpornosti proti zunanjim dejavnikom
Da bi dosegli »kompletni« imunski sistem, imamo na voljo prirojeni in pridobljeni imunski sistem. Prirojeni del imunskega sistema dobimo že relativno zgodaj, medtem ko se pridobljeni del razvija z izkušnjami in zahtevami, s katerimi se soočamo v življenju.
Dejstvo je, da med najpomembnejšimi dejavniki za »izgradnjo« dobrega imunskega sistema spada prebava, saj se približno 70 % vseh imunskih celic nahaja v črevesni sluznici. Črevesna flora naj bi imela tudi modulacijski značaj za imunski sistem. Ta lastnost pa temelji na ugotovitvah o povečani dovzetnosti za bolezni s povečanim pojavom patogenih mikroorganizmov ali pomanjkanjem raznolikosti v mikrobiomu.
Črevesni mikrobiom ali črevesna mikrobiota je največji simbiotski ekosistem v človeškem telesu in igra najpomembnejšo vlogo pri vzdrževanju ravnovesja v črevesju - črevesne homeostaze. Sestavljajo ga vsi mikroorganizmi (bakterije, glivice, evkarionti in virusi), ki se nahajajo v črevesju.
Izredno pomembno je vedeti, da je pri zdravih posameznikih lahko preko 1.000 različnih vrst sevov v telesu, ob pojavu bolezni pa se lahko razredčijo tudi na le nekaj sevov. Ljudje imamo enakih nekaj čez 40 vrst sevov, ostali pa se razlikujejo – vsakdo izmed nas ima unikaten mikrobiom.
Negativni dejavniki, ki vplivajo na naš imunski sistem
Biološko staranje, pa tudi številni drugi dejavniki lahko negativno vplivajo na delovanje našega imunskega sistema. Zunaji dejavniki, ki imajo negativen vpliv so:
· Alkohol
· Kajenje
· kronične bolezni
· uporaba določenih zdravil
· podhranjenost
· stres
· pomanjkanje spanja ali cirkadialni ritmi (ki uravnavajo biološke procese v večini znanih ogranizmov)
Pozitivni dejavniki, ki vplivajo na naš imunski sistem
Izogibanje vsem zgoraj omenjenim točkam za močan imunski sistem se zdi najbolj očitna izbira. Nekatere od teh je mogoče izvesti zelo enostavno, druge točke pa je treba v določenih okoliščinah čim bolje nadomestiti.
Vsekakor nikakor ne pozabite na telesno aktivnost vsaj 3 x na teden!
Prehrana kot dejavnik
Kot pri mnogih drugih stvareh je prehrana na prvem mestu. Za vzpostavitev močnega celičnega in humoralnega imunskega sistema potrebujemo vrsto različnih snovi kot so vitamini, aminokisline, maščobne kisline, fitokemikalije (karotenidi, glukozinolati, kumarni flavonoidi, fenoli, izoflavoni, inozotil heksofofat…) in celo nekaj glukoze.
Posebej širok je nabor mikrohranil, ki jih je EFSA (Evropska agencija za varnost hrane) označila za DOKAZANO nujne za normalno delovanje imunskega sistema in sicer:
· vitamin A
· folata
· Vitamin B6,12
· vitamin C
· vitamin D
· cink
· baker
· železo
· selen
Popolnoma nova analize in raziskave potrjujejo, da ima dodajanje vitamina D velike učinke pri preprečevanju gripe.
Zaščita sluznice
V našem telesu najdemo naslednje sluznice: ustna, bronhialna, nosna, črevesna, materična, analna in vaginalna sluznica.
Ustna sluznica predstavlja prvo imunsko oviro pred bakterijami preko vnosa hrane, kar pomeni, da se že tukaj začne skrb za naš imunski sistem. Zaradi tega je potrebno paziti, da skrbimo za zdravo ustno sluznico, za kar obstajata dva enostavna osnovno šolska nasveta:
· Ne dajajte umazane roke v usta in nos,
· ne pripravljajte in ne jejte hrane z umazanimi oz. neumitimi rokami
Zdravje črevesja
O pomenu črevesja in prebave za imunski sistem je bilo govora že v začetku tega članka. Po eni strani spodbujamo zdravje črevesja tako, da se čim bolj izogibamo zgoraj omenjenim motečim dejavnikom imunskega sistema (vsi vplivajo tudi na zdravje črevesja).
Poleg tega se zdi pomembno hraniti dobre črevesne bakterije z urejenim vnosom vlaknin in probiotičnih snovi. Tisti, ki tega z običajno prehrano ne zmorejo, naj se zatečejo k ustreznim prehranskim dopolnilom.
Veliko se razpravlja tudi o vrednosti probiotikov za imunski sistem in pravzaprav že obstajajo študije, ki kažejo lastnosti, kot so povečana proizvodnja protimikrobnih snovi, zmanjšana dovzetnost za okužbe in celo povečana tvorba protiteles med cepljenjem.
Iz naših izkušenj pri Peak.si lahko govorimo v prid modulaciji probiotičnih bakterijskih sevov, kot je HBN Bacillus Subtilis DSM 21097, ki pomagajo zagotoviti zdravo in raznoliko kolonizacijo črevesnih bakterij, kar pa podpira močan imunski sistem.
Povzetek
Skozi tisočletja se je naš imunski sistem razviljal in razvil v prilagodljivo, močno enoto v boju proti zunanjim motečim dejavnikom.
V večini primerov je to, kako dobro ali slabo deluje imunski sistem, v naših rokah!
Viri:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7030790/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.799709/full
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/a-1375-5991
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726308
https://journals.lww.com/ccmjournal/Citation/2006/09000/Modern_Nutrition_in_Health_and_Disease__Tenth.52.aspx
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.1220
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2009.1223
