Trdo telovadite, da bi pridobili mišično maso? To je prvi korak na vaši poti, vendar se morate osredotočiti tudi na okrevanje mišic in hranjenje telesa z dodatki, ki jih potrebujete, da se telo še naprej izboljšuje. Telovadba in njeno pravilno izvajanje bo nedvomno prispevala k vašemu splošnemu zdravju in dobremu počutju.

Vsi najbolj znani športniki na svetu se zagotovo strinjajo, da se trening ne dogaja samo v telovadnici; dogaja se tudi v kuhinji. In za to obstaja dvojni razlog: prvič, vaše telo potrebuje dodatke za najboljše delovanje, in drugič – niti najboljši načrt vadbe na svetu ne more odpraviti škode, ki jo povzroči slaba prehrana.

V idealnem svetu bi morali biti sposobni pridobiti vse hranilne snovi iz hrane. Ker pa predelana hrana velikokrat predstavlja 70 % naše vsakodnevne prehrane, to ni nujno enostavno. Zraven tega imamo športniki posebne prehranske zahteve in potrebujemo ustrezno gorivo. Ne glede na vaše cilje glede telesne pripravljenosti poskrbite, da boste v svojo prehrano vnesli dovolj hranil. Jejte popolnoma naravno hrano, ki spodbuja rast in obnovo mišic.

Kaj pa vitamini?

Največkrat se pri gradnji mišic osredotočamo na beljakovine, aminokisline in druge dodatke. AMPAK. Tudi vitamini in minerali bi morali biti del vašega režima za izgradnjo mišic. Med treningom se lahko pojavijo različne nevšečnosti,  kar pa vam ne bo v pomoč pri mišicah. Skratka, same beljakovine so zelo pomembne, ampak niso dovolj (v kolikor telesa ne oskrbujete z vitamini in minerali).

Funkcija številnih vitaminov je krepljenje imunskega sistema, uravnavanje stresa, boj proti vnetjem itd. Pomagajo lahko tudi pri podpori mišične hipertrofije (tj. drugo ime za  povečanje velikosti mišic). Vse to je ključnega pomena na vaši poti do rasti mišične mase.

Zdaj pa si oglejmo vitamine, ki spodbujajo rast in okrevanje mišic:
 

Vitamin A
To je pogosto pozabljen vitamin. Za športnike in bodybuilderje je vitamin A koristen, ker podpira sintezo beljakovin, ki je bistvenega pomena za rast mišic. Zraven tega ima vitamin A tudi neposreden učinek na testosteron, najmočnejši telesni hormon za izgradnjo mišic. Tretja korist vitamina A je vloga, ki jo ima pri zagotavljanju strukturne moči vašim mišicam. To naredi tako, da celicam pomaga hitreje doseči zrelost. Pomaga tudi pri zdravju kosti, ki nudijo podporo vašim mišicam.
 

Vitamin B6
Podpira razgradnjo glikogena v glukozi za pridobivanje energije. Pomaga pri gradnji mišic, saj sodeluje pri presnovi aminokislin in sintezi naravnih steroidnih hormonov. Lahko prepreči tudi mišične krče. Pomanjkanje vitamina B6 vodi v anemijo, depresijo, zmedenost in slab imunski sistem.
 

Vitamin B12
Vitamin B12 pomaga telesu proizvajati rdeče krvne celice, ki so odgovorne za dovajanje kisika v mišice. Zaradi tega je B12 ključni igralec pri rasti mišic. Prav tako zagotavlja učinkovito komunikacijo možganov in mišic, kar vpliva na rast in koordinacijo mišic. To hranilo podpira tudi zdravo nevrološko funkcijo, ki je potrebna za nadzor mišic.
 

Vitamin C
To je verjetno edini vitamin, o katerem veste vse; večina nas ga jemlje na mamino željo že od otroštva! Večina ljudi uporablja vitamin C, ko gre za krepitev imunskega sistema in zvišanje ravni antioksidantov. Njegova naloga je, da pomaga zaščititi vaše mišice pred poškodbami, ki nastanejo zaradi oksidativnega stresa. Vitamin C ima tudi ključno vlogo pri tvorbi kolagena. To je pomembna strukturna beljakovina, ki jo najdemo v koži, mišicah, kosteh in tetivah. Poleg tega podpira rast in obnovo tkiva, kar vodi do hitrejšega okrevanja po vadbi. Pazite, da z vitaminom ne pretiravate, saj lahko v prevelikih količinah povzroči prebavne težave!

Vitamin D
Pogosto ga imenujemo sončni vitamin in nastaja, ko je koža izpostavljena UV-žarkom sonca. Študija je pokazala, da pomanjkanje vitamina D vodi v proksimalno šibkost in zmanjšano mišično maso. Pomemben je za regeneracijo in zdravje skeletnih mišic in zdravje mitohondrijev. Pomaga ohranjati zdrave kosti in podpira sintezo beljakovin, kar potrebujemo, da ostanemo zdravi in močni. Vitamin D pomaga tudi pri spodbujanju absorpcije hranil, ravnovesja razpoloženja in insulina. To nam še posebej pomaga, ko smo starejši.
 

Vitamin E
Vitamin E je ključnega pomena za izgradnjo močnih mišic. Ima ključno vlogo pri popravljanju plazemske membrane celice, kar je še posebej pomembno za mišične celice, saj se plazemska membrana teh celic pogosteje trga. Če se ta membrana ne popravi, lahko povzroči celično smrt. Sčasoma lahko to privede do bolezni in izgube mišic.
 

Vitamin K
Vitamin K pogosto velja za hranilo za izboljšanje zdravja srca, zniževanje tveganja za raka in povečanje gostote kosti, vendar študije kažejo, da izboljšuje kondicijo tudi pri zdravih športnikih. Glavna funkcija vitamina K je spreminjanje beljakovin na način, ki jim omogoča, da vežejo kalcij.

Na koncu gre vadba z roko v roki s pametno in premišljeno prehrano ter dodatki. Vsekakor pa ne zanemarite vnosa vitaminov in mineralov!

Jejte čisto, polno, pisano hrano, pijte veliko vode in dajte svojemu telesu dodatno prednost z jemanjem dodatkov profesionalnega razreda. Omenjene vitamine lahko najdete tudi pri nas in sicer v dodatku VITAMINS A-Z. Zraven vseh zgoraj naštetih vitaminov boste prejeli še vse nujne minerale in druge sestavine za pravilno delovanje organizma.